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国庆假期即将结束，你是否已经开始踏上归途？返程高峰已如约而至。

10月6日上午11点左右，深汕高速往深圳方向的龙岗服务区路段车辆较多，行驶缓慢。下午4点，广东省内多个高速公路路段出现通行缓慢的情况，总共有6个路段受影响，分别位于汕尾、广州、河源、惠州和江门。其中，广州G45大广高速K3406路段的拥堵情况最为严重，缓行车流超过了7.5公里。

为了应对返程高峰，10月6日和7日，深圳地铁全线网运营时间延长至24点，比平时增加了1小时。此外，地铁5号线还临时加开了双方向的2对列车，以快速疏散深圳北站的大客流。

随着假期结束，大多数人将重新投入工作和学习。然而，有些人可能会感到假期没有休息够，产生“节后综合征”。如何应对这种状况？以下是一些建议：

饮食调整

假期期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉吃得过多，聚会时饮酒也可能加重胃肠负担。建议节后饮食多样化，减少肉类摄入，多吃谷类和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深色蔬菜含有更多的B族维生素和矿物质，应该增加这类蔬菜的比例。

饮食结构应以清淡为主，少油少糖少盐，多吃富含纤维的食物和水果，多喝水，促进新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

饮食小贴士

喝红茶或绿茶可以帮助清除胃肠道的油腻，金银花和菊花泡水也有助于去火生津，但应尽量避免浓茶、咖啡和碳酸饮料。水果富含膳食纤维和维生素，能够帮助消化，例如苹果中的纤维素和果胶有助于改善便秘。

推荐消食汤品

1. 三仙煲白萝卜汤

材料：白萝卜1个（约500克），生麦芽20克，山楂10克，神曲10克，瘦肉250克。

做法：瘦肉洗净备用，萝卜去皮切块。先将麦芽、山楂、神曲在锅中小火炒香，加入上述食材和水1000毫升，煮开后文火熬煮一小时，调味后食用。

功效：健脾消食，下气化痰。

2. 鸡内金淮山煲粉葛

材料：鸡内金20克，鲜淮山50克，粉葛250克，猪骨250克，生姜5片。

做法：鸡内金泡水一夜，粉葛和鲜淮山去皮切块，猪骨焯水，加水2000毫升，煮开后文火熬煮2小时，调味后食用。

功效：健脾消食，适合脾胃气虚者。

3. 茵陈荷叶煲鲫鱼

材料：茵陈20克，荷叶1块，布渣叶20克，陈皮5克，鲫鱼1条。

做法：干荷叶泡水一小时，茵陈洗净备用，鲫鱼去鳞和内脏，用盐腌制片刻，煎至两面金黄，加水2000毫升，煮开后放入茵陈和荷叶，文火熬煮2小时，调味后食用。

功效：行气化湿，消食醒脾。

4. 丝瓜络山楂煲雪梨

材料：丝瓜络20克，山楂20克，雪梨1个。

做法：雪梨去皮切块，丝瓜络和山楂洗净，加水2000毫升，煮开后文火熬煮1小时，放凉后饮用。

功效：消食去积。

生活习惯调整

假期中许多人作息不规律，这会影响生物钟，导致假期结束后难以快速适应工作或学习状态。建议调整作息，尽量早睡早起，并适当午休。洗热水澡有助于睡眠，还可以通过轻柔按摩头部、散步等方式放松身心。上班前洗澡可以有效消除疲劳。

运动建议

节后提不起精神、没有胃口，可以考虑适度运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，这不仅能缓解疲劳，还能增强活力。

心理调适

除了身体方面的调整，心理适应也很重要。节后短期内不宜开展高强度工作，应逐步过渡，避免过度压力，可以做一些心理暗示，提醒自己假期已经结束，调整心态，恢复正常的工作和学习状态。假期最后一天，可以写一份备忘录，列出未完成的事和接下来几天的任务，避免第二天手忙脚乱。

希望以上建议能帮助你更好地迎接新的开始。